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Video: Come posso migliorare la dorsiflessione della caviglia?
2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46
Un limitato dorsiflessione causato da polpacci stretti può essere migliorato con lo stretching il vitelli. Gli allungamenti utili includono: Allungamento del gastrocnemio: mantenere il gamba posteriore dritta con ginocchio anteriore in avanti fino a sentire un allungamento. Tieni premuto per 20 secondi.
Allo stesso modo, cosa causa una scarsa dorsiflessione?
cause . Il possibile cause di scarsa dorsiflessione includono: Restrizione dell'articolazione della caviglia: questo è quando l'articolazione della caviglia stessa è limitata. Deficit di flessibilità: dorsiflessione possono verificarsi problemi quando i muscoli del polpaccio, noti come complesso Gastroc/Soleus, sono tesi e causa restrizione.
Inoltre, quanto tempo ci vuole per migliorare la dorsiflessione? La meta-analisi ha mostrato che l'allungamento dei muscoli del polpaccio aumenta la caviglia dorsiflessione dopo stretching per ?15 minuti (WMD 2,07°; 95% intervallo di confidenza da 0,86 a 3,27), >15-30 minuti (WMD 3,03°; 95% intervallo di confidenza da 0,31 a 5,75), e >30 minuti (WMD 2,49°; 95% intervallo di confidenza da 0,16 a 4,82).
Considerando questo, qual è il normale range di movimento per la dorsiflessione della caviglia?
Il intervallo normale per caviglia giunto dorsiflessione è stato stabilito da 0 gradi a 16,5 gradi senza carico e da 7,1 gradi a 34,7 gradi con carico. Esiste una differenza statisticamente significativa (p < 0,01) tra i due sistemi di misurazione.
Come si allenta una caviglia rigida?
Per fare questo:
- Siediti comodamente con la gamba sinistra incrociata sul ginocchio destro.
- Tieni il piede destro con le mani.
- Quindi usa la mano destra per piegare le dita del piede sinistro e la caviglia verso il basso, come se stessi puntando le dita dei piedi.
- Dovresti sentire questo allungamento sulla parte anteriore della caviglia e del piede.
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