Video: Come mangi quando lavori durante la notte?
2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46
Pianificare l'assunzione di cibo durante il notte spostare
Quindi mangiare spuntini piccoli e frequenti in tutto il notte , alternando una proteina magra con un carboidrato, per tenerti sveglio e soddisfatto. Termina il tuo turno con un pasto che contiene carboidrati per favorire il sonno.
Inoltre, come mangi durante il turno di notte?
Mangiare un piccolo pasto e spuntini sani sparsi durante il tuo spostare . Fai uno spuntino leggero prima di andare a letto. È difficile dormire bene se sei troppo pieno o troppo affamato. Spuntini salutari come cereali integrali con latte e frutta, un pezzo di pane tostato integrale con un po' di burro di arachidi o frullati sono buone scelte.
Oltre sopra, a che ora dovresti mangiare durante il turno di notte? Mantieniti idratato durante il spostare -l'acqua è la cosa migliore. "Evitare mangiare tra mezzanotte e le 6 del mattino, Se possibile, e se fate bisogno mangiare durante notte , scegli spuntini a basso contenuto calorico e ricchi di proteine-non sbizzarrirti attraverso il notte ."Finalmente, mangiare una sana colazione prima del tuo sonno diurno quindi tu non svegliarti affamato.
Allo stesso modo ci si potrebbe chiedere, qual è il miglior cibo da mangiare durante il turno di notte?
Mangiare più proteine, meno carboidrati durante il tuo spostare . Proteina Alimenti come il tonno, le uova, il formaggio a pasta filata, la ricotta, il burro di arachidi, il tacchino e il tofu possono aiutare ad aumentare l'attenzione e la concentrazione, quindi cerca di incorporarli nel tuo i pasti e snack.
Ingrassi lavorando il turno di notte?
turno di notte i lavoratori possono prendere peso perché i loro orologi biologici sono interrotti, ha detto Zhao. Gli studi hanno dimostrato che le persone che lavorano a notte produrre meno leptina, un ormone che segnala al corpo di smettere di mangiare, e più cortisolo, che è stato collegato all'obesità, ha detto Zhao.
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