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Video: Come si usa un orologio pelvico?
2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46
Muovi l'anca e le ossa pubiche per ruotare il tuo orologio di lato in modo che 3 o' orologio l'anca è più bassa. Muoviti in orologio , inclinando il bacino fino alle 6 orologio la posizione è più bassa. Continua intorno al orologio , premendo ogni numero, fino a quando la posizione 12 è di nuovo la posizione più bassa.
Oltre a questo, come funziona l'orologio pelvico?
Coinvolgi gli addominali per muovere il bacino solo un pollice o giù di lì in ogni direzione. L'obiettivo è quello di fare questo movimento senza intoppi con gli addominali e non la schiena. Isoli il movimento del bacino in modo che la parte superiore del corpo rimanga ferma e rilassata e le prese dell'anca consentano il bacino muoversi senza intaccare le gambe.
Allo stesso modo, come si muove il bacino? Quando il bacino si inclina in avanti o indietro, l'intero osso (che è composto da diverse ossa che sono "cucite" insieme alle loro articolazioni) si sposta in una sola direzione. Ogni direzione di inclinazione influisce in modo diverso sulla parte bassa della schiena. indietro pelvico inclinazione: un'inclinazione all'indietro, chiamata posteriore pelvico inclinazione, fa esattamente il contrario.
Inoltre, come si esegue l'esercizio dell'orologio pelvico?
Lezione sull'orologio pelvico
- Sdraiati sulla schiena, occhi aperti o chiusi.
- Piega lentamente le ginocchia e metti i piedi sul pavimento.
- Inclinare lentamente il bacino verso 6.
- Inclinare il bacino da 12 a 6.
- Esplora alcune diagonali diverse come da 1 a 7 o da 11 a 5.
- Immagina di muovere lentamente il bacino da 12 a 6 più volte.
Quali muscoli funzionano le inclinazioni pelviche?
Il sollevamento pelvico (noto anche come inclinazione pelvica) è un esercizio per rafforzare la parte bassa della schiena, i muscoli dei glutei, i muscoli inferiori muscoli addominali e mantenere l'equilibrio dei muscoli dell'anca. Non richiede pesi, anche se possono essere posizionati sullo stomaco.
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