Video: In che modo la luce blu influisce sul tuo sonno?
2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46
La luce blu che viene emesso da questi ritardi di scansione dello schermo il rilascio di dormire -indurre melatonina, aumentare la vigilanza e ripristinare il l'orologio interno del corpo (ritmo orcircadiano) a un programma successivo. Leggero da lampadine fluorescenti e LED luci può produrre il stesso effetto.
Tenendo presente questo, cos'è la luce blu e in che modo influisce sul sonno?
La ricerca ha scoperto che l'esposizione a luce blu sopprime la produzione di dormire ormone melatonina più di qualsiasi altro tipo di leggero . Lampadine fluorescenti e leggero -i diodi emettitori (LED) hanno preso il sopravvento illuminazione perché essi sono più efficienti dal punto di vista energetico e possono fornire prestazioni migliori illuminazione rispetto alle lampadine a incandescenza.
Sappi anche, cosa fa la luce blu per dormire? Quando fa buio, la tua ghiandola pineale secerne l'ormone melatonina, che dice al tuo corpo di stancarsi e andare a dormire . Luce blu , sia dal sole che da un laptop, è molto efficace nell'inibire la produzione di melatonina, riducendo così sia la quantità che la qualità del tuo dormire (15, 16).
Inoltre, sapere è: la luce blu ti tiene davvero sveglio?
E ci sono alcune prove a sostegno di questa teoria. Gli studi hanno dimostrato che esporre una persona a luce blu - un tipo di lunghezza d'onda corta leggero comunemente emesso dai dispositivi digitali - può sopprimere il rilascio di melatonina da parte dell'organismo, un ormone che aiuta a regolare il sonno.
Quanto tempo prima di andare a letto dovrei evitare la luce blu?
Evitare guardando schermi luminosi a partire da due o tre ore prima di andare a letto . Se lavori di notte o usi molti dispositivi elettronici di notte, considera di indossarli blu -bloccare gli occhiali o installare un'app che filtri il blu /verde lunghezza d'onda di notte.
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