Video: In che modo il cibo influisce sul sonno?
2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46
I dati mostrano che mangiare meno fibre, più grassi saturi e più zucchero durante il giorno sono associati a un consumo più leggero e meno rigenerante dormire . In uno studio, i ricercatori hanno monitorato dieta e dormire per un gruppo di adulti sani nel corso di cinque notti e ho scoperto che in effetti, cibo scelte durante il giorno ha influito sul sonno.
Allo stesso modo, ciò che mangi e bevi prima di andare a letto influisce sul tuo sonno. Ecco come?
Che cosa mangi e bevi prima di andare a letto Potere influenzare il tuo sonno . Ad esempio, gli alimenti che contengono il aminoacido triptofano-un elemento costitutivo di il sonno -correlata alla serotonina chimica-potrebbe potenzialmente rendere tu sonnolenza, anche se le prove sono miste come a se il la quantità di cibo è sufficiente a modificare il tuo sonno.
Inoltre, quali cibi ti tengono sveglio la notte? 6 cibi che ti tengono sveglio la notte
- Cibo da bar sportivo. La ricerca mostra che le indulgenze ad alto contenuto di grassi come patatine fritte, patatine e bastoncini di mozzarella non solo possono eliminare la bilancia, ma possono anche interrompere i cicli del sonno.
- crudità
- Salumi.
- Cioccolato salutare per il cuore.
- Snack da pigiama party.
- Un Latte Decaffeinato.
Quindi, il cibo che mangi influisce sul tuo sonno?
mangiare zuccherino Alimenti durante il giorno può causare cambiamenti pronunciati della glicemia, che possono portare a sensazioni di affaticamento che possono alterare tuo routine quotidiana e il tuo sonno modelli di notte. mangiare pasti pesanti prima di coricarsi interferiscono con il processo di rilassamento del corpo per dormire.
Cosa mangiare quando non riesci a dormire?
Considera il burro di arachidi o l'hummus su pane tostato o cracker integrali, yogurt greco semplice con noci, mele e burro di arachidi, una banana e latte. L'esercizio durante il giorno può aiutare il tuo generale dormire schemi, ma facendo una sosta in palestra poco prima tu andare a letto può tenere tu sveglio, disse Lichtenberger.
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