Come trovi la RDA per il potassio?

2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46

UN l'adulto sano dovrebbe mirare a consumare 3, 500-4, 700 mg quotidiano dagli alimenti. Aumentare la tua assunzione , incorporare un pochi potassio -cibi ricchi in tuo dieta, come spinaci, bietole, patate e pesce, come il salmone.

Tenendo conto di ciò, qual è la RDA per il potassio negli adulti?

Perché la mancanza di potassio è raro, non c'è RDA o RNI per questo minerale. Tuttavia, si pensa che da 1600 a 2000 mg (da 40 a 50 milliequivalenti [mEq]) al giorno per adulti è adeguato. Ricorda: l'importo totale di potassio che ottieni ogni giorno include ciò che ottieni dal cibo e ciò che potresti assumere come integratore.

è difficile assumere abbastanza potassio? Per ottenere lì, l'adulto medio dovrebbe aggiungere fino a undici banane alla sua assunzione giornaliera di cibo. Può essere particolarmente difficile da ottenere i 4, 700 milligrammi completi di potassio pur mantenendo una dieta che rientra nei limiti calorici raccomandati (circa 2.000 calorie al giorno per la maggior parte degli adulti).

Di conseguenza, come posso aumentare rapidamente il mio livello di potassio?

Fortunatamente, puoi aumento il tuo sangue livelli di potassio semplicemente consumando di più potassio -cibi ricchi come barbabietole, patate dolci, fagioli bianchi, vongole, patate bianche, patate dolci, avocado, fagioli borlotti e banane.

Quanto potassio dovresti assumere al giorno?

In generale, gli adulti dovrebbe ottenere almeno 4.700 mg di potassio tutti i giorni , pur limitandosi a 1.500 mg di sodio. Ma la maggior parte degli americani non raggiunge nessuno dei due obiettivi.