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Video: Come si mantiene il picco di massa ossea?
2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46
Cosa posso fare per mantenere le mie ossa sane?
- Includi molto calcio nella tua dieta. Per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni e uomini di età compresa tra 51 e 70 anni, l'indennità dietetica raccomandata (RDA) è di 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno.
- Attenzione alla vitamina D.
- Includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana.
- Evita l'abuso di sostanze.
In questo modo, come si aumenta la massa ossea di picco?
Tra i 10 e i 20 anni possiamo molto aumento Nostro massa ossea di picco con una dieta ricca di calcio e un regolare esercizio fisico. Sebbene massa ossea di picco è in gran parte determinato dai nostri geni, ci sono fattori di stile di vita - come dieta ed esercizio fisico - che possono influenzare se raggiungiamo il nostro pieno massa ossea potenziale.
In secondo luogo, in che modo il picco di massa ossea è correlato all'osteoporosi? Il picco di massa ossea è il più grande densità ossea nella vita, che è di solito raggiunto tra la fine degli anni '20 o l'inizio degli anni '30. Una persona che raggiunge massa ossea di picco con inferiore densità minerale ossea ha meno osso perdere e è più probabilità di sviluppare osteopenia o osteoporosi prima.
A questo proposito, quale dovrebbe essere la mia massa ossea per la mia età?
La tua densità ossea viene quindi confrontato con il BMD media di un adulto di tuo sesso e razza a l'età di picco massa ossea (circa età 25-30). Il il risultato è tuo punteggio T. Un punteggio T da -1 a +1 è considerato normale densità ossea . Un punteggio T da -1 a -2,5 indica osteopenia (basso densità ossea ).
Perché è importante il picco di massa ossea?
Massa ossea e forza raggiunta alla fine del periodo di crescita, designato semplicemente come ' Massa ossea di picco (PBM)', svolge un ruolo essenziale nel rischio di fratture osteoporotiche che si verificano in età adulta. Alla fine della pubertà, la differenza di sesso è essenzialmente dovuta ad una maggiore osso taglia nei soggetti maschi rispetto a quelli femminili.
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