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Video: Come ci si riprende da un cambio di orario?
2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46
Walia offre questi suggerimenti per affrontare il cambio di orario:
- Inizia a prepararti con qualche giorno di anticipo. Circa una settimana prima di "fare un balzo in avanti", il dottor Walia consiglia di iniziare ad andare a letto da 15 a 30 minuti prima della solita ora di andare a letto.
- Attieniti al tuo orario .
- Non fare lunghi sonnellini.
- Evita caffè e alcolici.
Ho anche chiesto, quanto tempo impiega il tuo corpo ad adattarsi al cambiamento del tempo?
Benchè un un po' semplicistico, un regola di il pollice è che ci vuole circa un giorno per regolare per ogni ora del cambio di ora . Tuttavia, esiste una variazione individuale significativa.
Sapete anche, come si cambia il cambio dell'ora per l'autunno? Per la tua salute e sicurezza, ecco alcuni suggerimenti per affrontare il cambiamento dell'ora:
- Fai dei cambiamenti graduali. Circa dieci giorni prima di ricadere, vai a letto e svegliati da 10 a 15 minuti dopo ogni giorno.
- Mantieni il tuo programma.
- Fai un rituale notturno.
- Niente sonnellini lunghi.
- Usa la luce per regolare il tuo orologio interno.
Quanto tempo ci vuole per riprendersi dal jet lag?
In generale, il corpo si adatterà al nuovo fuso orario al ritmo di uno o due fusi orari al giorno. Ad esempio, se hai attraversato sei fusi orari, il corpo in genere si adatterà a questo cambio di orario in tre-cinque giorni. Disritmia è temporaneo, quindi la prognosi è eccellente e la maggior parte delle persone lo farà recuperare entro pochi giorni.
Come sopravvivono le persone all'ora legale?
Come sopravvivere all'ora legale
- Promettiti 8 ore di sonno.
- Crea una routine serale di rilassamento.
- Aggiungi almeno 15 minuti di esercizio alla tua giornata.
- Mangiare bene (e non troppo tardi)
- Non dormire troppo.
- Ricontrolla i tuoi prossimi appuntamenti.
- Assicurati di cambiare i tuoi orologi - tutti!
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