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Video: Come si medita quando si è arrabbiati?
2024 Autore: Michael Samuels | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:46
Solo 20 minuti possono proteggere il tuo corpo dagli effetti dannosi della rabbia
- Trova una posizione seduta comoda.
- Chiudi gli occhi (o se vuoi tenere gli occhi aperti leggermente, puoi fissare il terreno a pochi passi da te).
- Appoggia le mani sulle cosce.
- Concentrati sull'area poche dita sotto l'ombelico.
Proprio così, come sbarazzarsi della rabbia?
Passi
- Fai un po' di esercizio. Quando ti senti arrabbiato, fare un po' di esercizio moderato potrebbe aiutarti.
- Pratica la respirazione controllata.
- Pratica il rilassamento muscolare progressivo.
- Eseguire una cerimonia di rilascio della rabbia.
- Usa un giocattolo antistress.
- Trova qualcosa di divertente o sciocco.
- Ascolta musica rilassante.
- Ripeti dichiarazioni auto-calmanti.
In secondo luogo, come fai a sapere se hai problemi di gestione della rabbia? Potresti avere problemi di rabbia se:
- ti senti spesso arrabbiato.
- senti che la tua rabbia sembra fuori controllo.
- la tua rabbia sta influenzando le tue relazioni.
- la tua rabbia sta ferendo gli altri.
- la tua rabbia ti fa dire o fare cose di cui ti penti.
- sei verbalmente o fisicamente abusivo.
Ho anche chiesto, come posso usare la consapevolezza quando sono arrabbiato?
Usa la consapevolezza per far fronte quando il fuoco si alza
- Diventa consapevole della sensazione fisica di rabbia nel tuo corpo. Nota le sensazioni allo stomaco, al petto e al viso.
- Respirare.
- Continua a stare con le sensazioni nel miglior modo possibile.
- Nota i tuoi pensieri.
- Fai un passo indietro.
- Comunicare.
Come si medita correttamente?
Come meditare: meditazione semplice per principianti
- Siediti o sdraiati comodamente. Potresti anche voler investire in una sedia o un cuscino da meditazione.
- Chiudi gli occhi.
- Non fare alcuno sforzo per controllare il respiro; semplicemente respirare in modo naturale.
- Focalizza la tua attenzione sul respiro e su come si muove il corpo ad ogni inspirazione ed espirazione.
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